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2014巴西世界杯熬夜看球攻略 吃营养早餐睡好“子午觉”(图)

时间:2019-05-02 02:43 作者:中国健康营养减肥网小编 浏览:200次

  长时间熬夜观看比赛,不注意休息和营养,轻者会产生头昏脑涨、食欲减退、精神萎靡等症状,重者导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。这就是典型的“世界杯综合征”。

  2014年世界杯足球赛将于北京时间13日凌晨4时揭幕,熬夜、零食、酒吧、啤酒、香烟、兴奋……接下来的一个月里,球迷们如何有效应对“世界杯综合征”?且让中医内科、心血管科、呼吸科、消化科、眼科、皮肤科的专家们,教你在享受世界杯时,如何严守“健康杯”吧。

  护心、护眼、护肠胃,健康观看2014巴西世界杯全攻略

  睡好“子午觉”看球更轻松

  看世界杯,首要面对的就是熬夜问题。因为时差关系,有近半的赛事中国球迷只能熬夜观赏,如果持续熬夜看球,睡眠长期不足,人体生物钟就被打乱,身体抵抗力自然减弱,就容易诱发多种疾病。

  建议:

  打算熬夜看球的朋友,最好在看球前先睡好“子午觉”,到比赛时间再起来,以尽量保证睡眠时间。省二院内科张喜奎教授说,子时是晚11时至凌晨1时,此时阴气最盛。

  从中医的角度来说,是一天中阴气最重的时候,此时休息,睡眠质量最好。所以在晚上10点到凌晨两点先睡一觉,或次日中午补充下睡眠,这对恢复一天的精力大有裨益。球赛休息间隙,也应小憩一会儿,这对缓解疲劳很有帮助。

  看球时还要多活动身体,第二天起床前可在床上做些伸展运动,调整下呼吸,反复进行三到五分钟后再起床。因为当睡眠不足时,强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。

  补能量要忌高热量 别忘了吃营养早餐

  薯片、花生、卤味、泡面、咖啡、啤酒……看世界杯少不了这些零食助兴。消化科专家指出,熬夜容易疲劳,人越疲劳消化功能就会越差,更不宜食用不易于消化的高脂肪和刺激性的食品。另外,在夜间,人体还会由胃和小肠分泌一种叫TFF2的蛋白质,对胃肠有修复功能。如果熬夜时暴饮暴食,会使这种蛋白质进一步减少,从而影响人体对胃肠道损伤的修复,增加消化道疾病。

  晚上吃夜宵,还容易发胖。如何是好呢?

  建议:

  看球赛,离不开零食助兴,可以适量食用一些坚果和豆制品,能补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维,比如花生、毛豆等。夜间看球还适合饮些温和的饮品,如豆浆、牛奶。

  面对发胖的问题,你还必须有意识地拒绝部分高热量食品,或者改变其烹饪方法,比如油炸花生米可以换成水煮口味,油炸青豆也换用水煮,不仅可以保留更多的营养,也降低了热量,避免上火。也可以选择清淡、易消化的夜宵,比如红枣莲子羹、芝麻糊等。

  最后,熬完夜别忘了吃一顿营养搭配合理丰富的早餐,比如蛋奶组合+谷物+蔬菜就很营养,能提高一上午的精神状态和工作效率。

  熬夜很容易引起肝火旺盛,省人民医院杏园传统病房主任李学麟建议,看球时可备一些清凉或养胃饮品,如绿豆汤、莲子木耳冰糖羹、酸梅汤、菊花茶等,还可以利用食物中的弃物,如用冬瓜皮与冬瓜瓤或西瓜皮煮汤作为饮料,其中西瓜皮作为中药中的清暑佳品“西瓜翠衣”,具有清暑生津的作用。球迷们花一两块钱买些复合维生素B片,一旦上火,可及时补充。凉茶、三黄片、牛黄片、黄连上清片、口炎清颗粒等中药都是降火的好药。

  边吃边聊边看情绪适时自我调节

  情绪大起大落,对心脏是个不小的打击,而凌晨时分正是心脏最脆弱的时候。比赛越是紧张激烈,人们往往越是凝神屏气,这样吸入体内的空气就自然减少,会造成体内缺氧,使脑组织和心肌供氧量相对不足,很容易造成心脑血管意外,诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等病急性发作,有些人还会因此而出现窒息、休克等。

  建议:

  情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张,比赛越是激烈,越要注意放松。可一边看比赛,一边做些旋转、起身动作,使颈、肩、腰等部位的肌肉放松;可适当转移注意力,如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心,也可与周围一同观看的人聊一些话题。

  合理分配时间,劳逸结合。尽量只看自己感兴趣的球队比赛,碰上沉闷的比赛可考虑提前休息或以后看重播。

  本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果一定要看,遇到十分紧张的镜头,可暂时避开不看,必要时还可备些药物放在身边,如麝香保心丸、救心丹、硝酸甘油等以备应急之用。

  先卸妆再看球赛早上起来用温水敷眼

  晚上10时到第二天早上6时是最好的休息时间,皮肤的新陈代谢比较活跃,皮肤的肌理层会产生新的肌理细胞,从而使皮肤保持光滑。熬夜看球赛,对皮肤也是一大伤害,痤疮加重了,皱纹增多了,有黑眼圈了……

  建议:

  一、注意清洁。先将脸卸妆洗净,再看比赛,这样既可避免让残妆增加肌肤负担,又可避免肌肤积油垢产生痘子。看比赛时,不妨一起做个保湿面膜,一举两得。

  二、黑眼圈也是个大问题,建议用冷热水交替敷眼,可改善黑眼圈——先用冷水或热水都没关系,两者交替可促进血液循环,冷水温度约冰箱冷藏室温度,热水温度约40℃。

  三、熬夜肌肤容易产生毛孔粗大、痘痘等问题,化妆时最好先使用底妆液,避免用质地干燥的两用粉饼上妆。

  • 来源:中国健康营养减肥网
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