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减肥,这几个误区不要踩,否则得不偿失!

时间:2020-02-13 04:26 作者:中国健康营养减肥网小编 浏览:176次

一定有很多这样的人,为了减肥,可以说是无所不用其极。什么一个月只吃水果蔬菜、不吃早饭,然而,最后并没有什么效果反而自己的身体越来越虚弱。

如果你正是以上减肥大军的一员,那么,今天我写的这篇稿子你最好阅读一下。我可以很负责任地告诉你,你无需发“不瘦20斤,不换头像”这样的“毒誓”。你只要在减肥的过程中避免走进几个误区,我相信你一定可以收获很多。

误区1:集中时间减肥

一项医学研究发现,如果女生做了30分钟的运动之后一整天都没有再做任何运动,一直静坐,甚至连站立的时间都没有,那么到了晚上,她身体的胰岛素抗性和发炎指数是跟没有做运动的人是一模一样的。这代表说,即使你已经养成了每天运动半小时的习惯,但日常还是要增加站立的时间,不但发炎指数会下降,同时燃烧脂肪的酵素也会开始作用。甚至还有研究说,每天站立三小时,瘦身效果甚至比跑马拉松更好,还有抗癌效果。

误区2:无油无脂饮食,蔬菜水果敞开吃

很多人为了快速减肥,就会轻信网络上所说的多吃蔬菜,不碰油脂的方法,即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉,连酱料都不会去碰。是的,这样子一周就可以瘦2公斤,但其实你会发现很难坚持下去,因为你的手脚会经常性的冰冷,畏寒,生理期期间腹部会很不舒服。

除了土豆、红薯等根茎类的蔬菜外,一般蔬菜的热量都较低,可以适当多吃蔬菜来增加饱腹感。但是要注意烹调用油,因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂,热量反而上去了。所以,尽量选择凉拌、煮制等方法,将有限的油脂用在该用的菜肴上,而根茎类的蔬菜则应尽量当主食去食用。

至于水果,千万不能敞开吃!因为很多水果的含糖量很高,如荔枝、香蕉、龙眼、牛油果、释迦、榴莲等都属于高热量的食物。还有些水果虽然热量低,但它们含有大量果糖,果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱,所以人会无意识的多吃,从而积攒热量,变得更胖。比如西瓜就属于此类型,很多小伙伴夏天晚饭用西瓜代替,不仅营养不全面,而且热量还不低,吃掉半个西瓜相当于摄入两小碗米饭的热量哦。

事实上大家在减肥期间可以尽量选择好油来吃,好油不但对于我们抗炎症、抗过敏有帮助之外,还能调节我们的免疫系统。当你为了减肥把蔬菜都过油,你就减少了吸收油脂的机会。油脂摄入少了,荷尔蒙就产生得越来越少,胆固醇也会越来越少,而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了,月经就会开始紊乱,严重的甚至会导致不孕。

误区3:运动盲目加量

大家都觉得减肥一定要均衡饮食,调整作息,坚持运动。但对于平时就没有运动习惯的人来说,每天能坚持运动半个小时已经很不错了。很多人会觉得,如果我坚持半个小时的运动就可以看到效果,那如果我坚持每天运动两个小时呢?于是大家就会开始给自己加量运动,甚至在跑步的时候觉得头晕还会觉得这是有成效的表现。

我们在减肥、养生的时候听到最多的就是女生体寒这个问题,但只要我们有去关注其他地区的女生就会发现,欧美或者日韩的女生其实都没有在谈论这个问题。在我们开始运动的时候,其实就是在锻炼肌肉,肌肉负担着新陈代谢的22%,如果不运动,其比例可能会降低,这时候脂肪很容易就会堆积,所以一定要运动,增加肌肉的紧实度,提高人体代谢。

运动是最有效的减肥方式,积极减肥加上合理的运动,那么减肥就会有你想要的效果。

误区4:减脂茶黑市减肥药

每个人在减肥的时候都会遇到瓶颈期,这时候无论节食还是运动都无法像之前那样瘦下去,很多人在沮丧的同时会开始选择吃减肥药这种方法来度过瓶颈,吃药的副作用除了心悸之外还会冒冷汗。到底药该怎么使用?来路不明的药是坚决不能碰的,医院里医生开给病人的减肥药也是会根据病人身体情况有一个量的限制。

减肥药

减肥药里含有的很多成分都是有问题的,像马兜铃酸会伤害肝肾。有些人说那我不吃减肥药,我喝减肥茶,于是开始依赖减肥茶,甚至一天不喝就会便秘,但其实只要养成良好的排便习惯,根本就不需要喝减肥茶。

减肥茶

在天然食物中,有一些也是有减肥效果的。譬如像咖啡、茶、葡萄、苹果皮等都对减肥有帮助,常见的芦笋也可以抑制脂肪和淀粉的吸收。所以减肥药和减肥茶也应该彻底从我们的生活中离开。

误区5:节食

  • 来源:中国健康营养减肥网
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