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运动≠减肥,7大运动误区让你越动越月半

时间:2019-05-04 19:30 作者:中国健康营养减肥网小编 浏览:200次

所以坚持打球,可能也是我想达成减肥这一心愿的途径吧。但是问题在于,有时候不是运动了就能够减肥成功,很多时候人们很难看到运动的成效,甚至“适得其反”,遇到这样的情况,那也是欲哭无泪了。

运动≠减肥,7大运动误区让你越动越月半

运动减肥不是不可行,但有一个前提是,我们不能踏入它的误区,方法不当,“盲目”运动不仅不能帮助人们减肥,还有可能损伤身体。

今天就为大家重点来码一下运动减肥的误区咯

误区

01

运动后过量饮食

锋妹认为这是十分重要的一点。运动过后,吃点小东西是有益于减肥及身体能量补充的。但这并不说明我们可以无限制的吃下去。

研究表明,即使每天打数小时球,但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

运动后也许会有饥饿感,但是不要在感受到饥饿后就马上进食。

不同的运动方式和运动强度,对食欲的影响也是不同的。像强度较大的运动如爬山、长跑之后,反而食欲会暂时性下降。根据锋妹的个人体验来看,打球后的饥饿感也并没有过分的强烈,只有十分想要补充水分的迫切愿望......

对于体重确实超标的人来说,如果能够在运动的同时避免饮食过量,当然是最为理想的。其实方法也很简单,就是选择那些饱腹感最高的食物,比如没有加油烹调的粗粮、豆类、蔬菜、水果、低脂烹调的蛋、鱼、瘦肉。选对运动,选对食物,就会让运动产生丰硕成果。

运动≠减肥,7大运动误区让你越动越月半

02

运动强度越大越好

运动有很多种,有的运动强度很大,有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。

特别是女性的负荷量有限,在运动的时候,如果选择自己身体“承受”不了的运动做,会是心脏及机体负荷不了,影响心脏的健康。

运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。

而对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

运动≠减肥,7大运动误区让你越动越月半

03

运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。运动的时候,机体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。

而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。

此外,运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动,可以提升运动后乳酸的排除效率。

04

练哪里减哪里

很多人都有这样的想法,看自己的手臂粗,就多做做手部的运动,腿胖了就觉得应该多跑跑步。

这其实是一种局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉,就专门练哪个部分。

但身体不是“点读机”,哪里胖就可以剪哪里,脂肪是全身性的,不能简单的认为练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;其次,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。

就比如减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊却消瘦了,原因就在于此。

05

不喝水,只喝饮料。

喝咖啡、绿茶有助于提高运动能力,但相对的,咖啡因的胰岛素也会提高身体内的脂肪合成。所以运动前喝含咖啡因的饮品,会帮助运动的表现,也能有效地帮助脂肪燃烧。

但只喝饮料却不喝水,只会造成身体一直在合成脂肪、保留脂肪,却没有水解脂肪的效果。

这也是健康医学上常说,饮料就是饮料,跟水是两码子事。所以请务必多喝水。

运动≠减肥,7大运动误区让你越动越月半

06

过于频繁的有氧运动

过多及长时间的有氧运动,只会迫使身体拿各种不同的能量来源作为薪柴来烧。人的身体远我们想象中要复杂,肝糖可以烧、脂肪可以烧,连乳酸都可以拿来烧。

长时间的有氧运动会使身体索求肌肉作为燃烧的薪柴,而燃烧过多的肌肉之后,你就更难减肥了,肌肉可以消耗更多脂肪。

07

运动务必要坚持

恰当的运动减肥效果非常显著,但是停下来后也容易反弹。

对于平日都不运动,活动量极少的人而言,要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。

所以如果我们真的有心减肥,不妨先从日常生活中“动起来”吧。

最后,跟大家说句掏心掏肺的话

胖,不要怕

多打打球,运动还是会带给你魅力的。

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