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用了这几个窍门,减肥效果杠杠地!

时间:2019-04-26 10:14 作者:中国健康营养减肥网 浏览:200次

用了这几个窍门,减肥效果杠杠地!

健身小食堂的历史头条文章里,写过很多关于减肥的原理和操作方法,现在天气渐热,正是减脂的好季节,但是在夏天进行减脂,有一些关键的要点,往往会被人们所忽视,这会导致效果大打折扣,今天我们就讲讲这个话题。

夏天减肥,用了这几个窍门,效果杠杠地!

 

​一般来说,因为气温较高,相比寒冷天气,身体无需摄入大量热量,特别是油脂,来抵御寒冷,因此身体会比较难以囤积脂肪,减脂效率也更高一些。

但是,夏天减脂,有一个有利因素,也有一个不利因素。

如前文所述,你的身体不需要摄入太多热量,因此食欲一般会下降,胃口偏清淡,这是对减脂有利的地方。

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然而,需要注意的是,如果因为天热,摄入过多的冰激凌、冰冻软饮料来降温,往往会摄入大量糖份和多余热量。

例如,一瓶600ml的可乐,热量就有258大卡,大约相当于一大碗(四两多)米饭。

而冰激凌的热量更高,比如一杯圣代的热量,高达到322大卡,需要跑一个多小时才能消耗完这么多热量!

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此外,因为夏天日照较长,天亮的早,人体受生物节律控制,在光照的刺激下,深度睡眠时间会缩短,而现在我们知道,睡眠不足的人群,更容易遭受超重的困扰。

可能的原因在于,睡眠不足使得体内一系列内分泌指标产生变化,比如血清中的瘦素会下降,这会导致你胃口大开;在深度睡眠期间才会大量分泌的生长激素,它们的水平下降后会影响脂肪的分解代谢,等等。

与此同时,睡眠不足导致白天疲倦和精力不足,又会让你既不想运动,也偏爱高热量的食物。

所以,夏天的夜晚,最好在卧室拉上深色窗帘,将空调温度调到适宜的气温,睡前不玩手机减少光照对眼睛的刺激,来创造良好的睡眠环境。

如果午饭后有时间,戴上眼罩小睡个午觉,也是有益的补充。

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最后,如果条件允许,夏天我们最好尽量减少室外运动,改为在有冷气的室内运动,以避免因高温、大量流汗导致脱水和中暑。

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接下来我们介绍一个简单的高温天气下的运动补水技巧:

当我们补充水份时,能够被身体快速吸收的液体,它的渗透率需要等于或低于体液的渗透率。

我们可以按每500ml的水,加2g盐,25g的糖(减脂人群可适当减少或不加糖),按这个比例调配的糖盐水,渗透率与我们体液的渗透率接近(但是会略低一些),能够快速补充丢失的水份,盐里的钠离子可以防止大量流汗导致的电解质失衡,糖则是用来补充运动期间消耗的糖原储备,防止过早疲劳,提升运动表现。

每隔一会儿,小口啜饮这种饮料,而不是等到口渴再猛灌一气,便是防止运动脱水的最佳办法。

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而市售的软饮料以及功能饮料,往往为了口感的缘故,添加了大量的糖,导致渗透率过高(含糖量超过6-7%的就是高渗饮料)。

例如,每100ml可乐含10g糖,冰红茶含9.6g糖,水溶C100含糖8.6g,维他柠檬茶甚至高达13g,都是典型的高渗饮料,各位读者购买饮料时不妨仔细观察包装上的营养标签,确认一下它的含糖量。

高渗饮料进入肠胃后,会先从细胞内吸水,这反而会让你加剧脱水,直到细胞内外的渗透率相等了,才能被身体缓慢吸收,这就是导致你在口渴时喝这类饮料,往往越喝越渴的原因。

所以它们补水的效率就会特别慢,这一点要特别注意。

  • 来源:中国健康营养减肥网
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